MENÚ MENSUAL JUNIO

Empezamos sección nueva..."los menús mensuales de Tú Cocinas". 

Con la llegada del buen tiempo apetecen cosas refrescantes y ligeras para comer. Este menú está diseño para toda la familia, siguiendo las pautas de la Pirámide de la Alimentación y por lo tanto NO es un menú para ADELGAZAR, sino un menú saludable, equilibrado y nutritivo que nos aporta todos los requerimientos nutricionales que nuestro organismo necesita. 

Los consejos de la Pirámide Alimenticia son:

• Comer 5 veces al día
• Beber mucha agua: 1,5-2 l.
• Ejercicio físico moderado diariamente: 30-40 minutos
• Verduras: 3-5 raciones/día: 1 ración = 100-200 gramos en crudo
• Fruta: 2-4 raciones/día: 1 ración = 1 fruta mediana o 150 ml de zumo.
• Carne: 4-5 raciones/semana: 1 ración = 100-125 gramos
• Pescado: 5-6 raciones/semana: 1 ración = 125-150 gramos
• Huevos: 3-4 /semana
• Leche y derivado: 3-4 raciones/día: 1 ración = 1 vaso de leche; 1 yogur; 40-60 gramos queso fresco.
• Cereales: 4-6 raciones/día: 1 ración = 40-60 gramos pan; 60-80 gramos arroz, pasta; 150-200 gramos de papa.
• Legumbres: 2-4 raciones/semana: 1 ración = 60-80 gramos

Intenta cocinar siempre utilizando métodos de cocción saludables (al horno, al vapor, a la plancha, en papillote, wok...) y utiliza aceite de oliva como grasa. Un truco para no pasarte con el aceite es utilizando una cuchara para medir lo que utilizas...nosotros no usamos más de 4-5 cucharadas de aceite al día y para DOS personas!!

Tan importante es seguir estas pautas como no prohibirte ningún alimento. Cambia el término PROHIBIR por MODERAR o REDUCIR ;-) (te lo dice una "choco-adicta").

Muchas recetas son las que hemos ido dejándoles en el blog y que pueden ver aquí y con el resto esperemos que no tengan problemas. De todas formas, para cualquier consulta se pueden poner en contacto con nosotros (tucocinas8@gmail.com).

Aquí les dejamos la versión para descargar.

Esperemos que estos menús que empezamos este mes les sean muy útiles. 

P.D: Si tienes algún tipo de intolerancia o alergia, o quieres un menú más personalizado ponte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de ayudarte!!!